Conhecer bem os produtos que você oferece em sua loja ou empório de produtos naturais é essencial para proporcionar um atendimento de qualidade e orientar seus clientes de maneira segura e eficaz.
E a creatina, quando utilizada corretamente, pode trazer diversos benefícios. Vamos conhecê-los.
O que é creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano, formada a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.
Além de ser sintetizada no fígado, rins e pâncreas, a creatina também está presente em alimentos como carnes, peixes, frango, ovos, frutos do mar, leite e derivados.
No entanto, muitos consumidores optam pelo suplemento de creatina, encontrado de forma concentrada e prática para o consumo diário.
Para que serve a creatina?
A principal função da creatina é fornecer energia para as células musculares, o que resulta em maior força e tônus muscular.
Esse suplemento é especialmente popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, pois ajuda a aumentar a tolerância ao esforço e retardar a fadiga durante os treinos.
Ela também pode beneficiar grupos específicos, como idosos, melhorando a qualidade de vida ao combater a sarcopenia (perda de massa muscular).
É importante destacar que, apesar de a creatina não aumentar diretamente a massa muscular sem exercícios físicos, ela permite que os atletas utilizem cargas maiores e tenham um melhor desempenho, o que consequentemente resulta em ganhos musculares mais significativos.
Tempo para fazer efeito
Normalmente, a creatina começa a mostrar efeitos no corpo após cerca de três semanas de uso regular. Porém, é possível acelerar esse processo por meio de um protocolo de saturação, onde os resultados podem ser percebidos em aproximadamente uma semana.
Quanto ao ganho de massa muscular, os benefícios tendem a aparecer entre seis a oito semanas, dependendo das particularidades individuais e dos exercícios realizados.
Vantagens de tomar creatina
A creatina oferece uma série de benefícios, que vão além da melhoria do desempenho nos exercícios. Confira algumas das principais vantagens:
- Aumento da massa muscular: a creatina auxilia no combate à perda de massa muscular, sendo uma grande aliada de idosos e pessoas em recuperação.
- Melhora na recuperação dos músculos: reduz a inflamação e os danos celulares causados por treinos intensos, além de reequilibrar o pH muscular.
- Prevenção de doenças crônicas: combinada com exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, a creatina ajuda a prevenir doenças crônicas, melhora a densidade óssea e reduz o risco de doenças cardíacas.
Efeitos colaterais e precauções
Embora a creatina ofereça diversos benefícios, é crucial estar atento aos possíveis efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, cãibras e desidratação.
O consumo excessivo pode sobrecarregar os rins e o fígado, por isso, é fundamental seguir a dosagem recomendada e contar com orientação médica.
Como e quando tomar creatina
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda o consumo de 3 gramas de creatina por dia, podendo haver variações conforme a necessidade individual.
A substância pode ser ingerida em qualquer momento do dia, antes ou depois dos treinos, desde que de forma regular.
O que acontece se tomar creatina e não malhar?
Para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente, o principal efeito da creatina pode ser o inchaço. No entanto, mesmo sem atividades físicas, a creatina pode trazer benefícios à saúde, como a melhoria da qualidade de vida.
Contraindicações e excesso
Crianças, gestantes e pessoas com problemas de saúde específicos devem evitar o consumo de creatina. O excesso de creatina, especialmente acima de 30 gramas por dia, pode levar a disfunções hepáticas, renais e alterações no ritmo cardíaco, embora os estudos ainda sejam inconclusivos.
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